Comment bien vivre le passage à l'heure d'hiver

Le passage à l'heure d'hiver en France ce dimanche 27 octobre 2024 : avantages et inconvénients

Ce dimanche 27 octobre 2024, la France passera à l’heure d’hiver, comme chaque année. À 3 heures du matin, il faudra reculer vos horloges d’une heure : il sera alors 2 heures. Ce passage permet de retrouver un meilleur alignement entre les horaires d'activité humaine et les heures d'ensoleillement durant la saison froide. Cependant, ce changement d’heure n’est pas sans effets, qu'ils soient positifs ou négatifs, sur notre quotidien et notre santé.

Pourquoi change-t-on d'heure ?

L'objectif principal de ce changement est d'économiser l'énergie en optimisant l'utilisation de la lumière naturelle. Adoptée dans les années 1970 à la suite du choc pétrolier, cette mesure visait à réduire la consommation d'électricité liée à l'éclairage artificiel. En alignant les heures d'activité sur celles du lever et du coucher du soleil, il devient possible de profiter au maximum de la lumière du jour, notamment le matin. Ainsi, l’heure d’hiver permet de bénéficier de davantage de clarté pendant les heures matinales, période où la plupart des gens commencent leur journée.

Les effets positifs du passage à l’heure d’hiver

1. Un gain de sommeil
   L’un des effets les plus appréciés est que nous « gagnons » une heure de sommeil supplémentaire lors du passage à l’heure d’hiver. Cette heure de repos en plus est souvent perçue comme un avantage pour ceux qui peinent à respecter leur quota de sommeil quotidien. Cette petite pause permet de démarrer la semaine avec plus d’énergie.

2. Un meilleur alignement avec le rythme biologique
   L’heure d’hiver est souvent mieux tolérée par notre horloge biologique que le passage à l’heure d’été. Cela s'explique par le fait que reculer d'une heure correspond davantage à notre rythme naturel, en particulier pour ceux qui sont du matin. En conséquence, certaines personnes trouvent plus facile de se lever tôt et d’être plus productives pendant la journée.

3. Des économies d'énergie (bien que modestes)
   En théorie, l'heure d'hiver devrait permettre des économies d'énergie en profitant au mieux de la lumière du jour. Toutefois, ces économies sont aujourd’hui moins importantes qu’à l’époque, notamment en raison des évolutions technologiques et des changements dans nos habitudes de consommation d’électricité, comme l'usage généralisé des appareils électroniques et des ampoules LED qui consomment peu d’énergie.

Les effets négatifs du changement d’heure

1. Un déséquilibre du rythme circadien
   Le principal inconvénient de ce changement est l'impact sur notre horloge biologique interne. Le système circadien, qui régule notre sommeil et notre appétit, peut être perturbé par cette modification. Certaines personnes éprouvent des difficultés à s’adapter au nouvel horaire, ce qui entraîne de la fatigue, des troubles du sommeil, et parfois des sautes d’humeur. Les enfants et les personnes âgées sont souvent les plus sensibles à ce changement[1].

2. Moins de lumière en fin de journée
   Le passage à l’heure d’hiver implique que la nuit tombe plus tôt. Pour de nombreuses personnes, cela signifie des fins de journées passées dans l’obscurité, ce qui peut affecter le moral et entraîner une baisse de productivité ou de motivation en fin d’après-midi. La réduction de l’exposition à la lumière naturelle peut également augmenter les risques de dépression saisonnière, une forme de dépression liée à la baisse de luminosité en hiver.

3. Perturbations des activités professionnelles et sociales
   Certaines personnes trouvent que le changement d’heure désynchronise leurs activités habituelles. Les rendez-vous professionnels ou personnels peuvent être affectés, de même que le transport en commun, qui doit s’adapter à cette nouvelle horloge. Les professionnels travaillant en horaires décalés peuvent, eux, être perturbés par ce changement.

Comment mieux vivre le passage à l’heure d’hiver ?

Pour réduire les effets négatifs, il est conseillé de préparer son corps en modifiant légèrement ses habitudes quelques jours avant le changement. Aller se coucher et se lever un peu plus tôt permet à l’organisme de mieux s’ajuster au nouvel horaire. Une exposition à la lumière naturelle, surtout le matin, aide également à resynchroniser l’horloge biologique. Enfin, maintenir une routine régulière en termes de sommeil, alimentation, et activité physique peut aider à minimiser les effets indésirables de ce changement[2].

En conclusion, si le passage à l’heure d’hiver présente certains avantages comme un gain de sommeil et une meilleure adaptation au rythme biologique, il reste toutefois source de perturbations pour de nombreuses personnes. L'important est d’anticiper ce changement pour en atténuer les impacts négatifs.